长时间看黄色软件对人的身心健康造成严重的损害，引起诸多心理问题，比如焦虑、抑郁、失眠等等，同时还会让人性格变得孤僻，无法与人交流沟通，甚至会导致行为失范。
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1.寻求心理医生的帮助
如果我们已经沉迷黄色软件无法自拔，可以寻求心理医生的帮助来治疗心理问题，恢复对生活的信心和乐观心态。
2.寻找其他兴趣爱好
寻找其他兴趣爱好，比如运动、读书、旅行等等，可以让我们的注意力转移，缓解对黄色软件的依赖。
3.创造健康的生活环境
在生活中创造健康的生活环境，比如去健身房、学习瑜伽等，在养成健康生活习惯的同时，也能有效地抵制长时间看黄色软件的冲动。
4.寻找家人和朋友的支持
在疏导沉迷于黄色软件的问题时，我们需要寻找家人和朋友的支持，让家人和我们一起制定计划，跟踪我们的进展。
5.掌握正确的上网习惯
正确的上网习惯，比如严格限制上网时间、避免单独使用电脑等，对于摆脱长时间看黄色软件的依赖具有重要的作用。
6.寻找专业的康复机构支持
如果我们的沉迷已经达到了需要专业机构帮助的程度，那么我们可以寻找专业的康复机构支持来治疗戒除，缓解长时间看黄色软件的依赖。
总之，要想摆脱长时间看黄色软件的依赖，我们需要借助家人、朋友、医生等力量共同克服，同时也要培养健康的生活方式和正确的上网习惯，这样才能帮助自己快速脱离长时间看黄色软件的困扰。